Провести целый день за компьютером — норма для многих офисных работников, предпринимателей и фрилансеров. Работа за ПК со стороны кажется легкой, но по многим причинам может навредить здоровью. Рисков немало: большие нагрузки на глаза, чрезмерное психическое и умственное напряжение, переутомление спины и низкая двигательная активность.
Базовые рекомендации
Соблюдайте график работы и отдыха, регулярно двигайтесь. Грамотно обустройте рабочее место, позаботьтесь о том, чтобы монитор располагался на уровне глаз — важно подбирать для рабочего места компьютерные столы по росту, использовать ортопедические кресла. Разделяйте сложные задачи на небольшие пункты, делая перерыв на краткое расслабление каждые полчаса. Берите выходные еженедельно и не забывайте об отпуске. Питайтесь сбалансированно, поддерживайте здоровый вес.
Отнеситесь к себе с заботой
Учитывайте ваши биологические потребности. Для успешного развития карьеры на долгосрочную перспективу важно работать с сохранением здоровья и ресурсного состояния. Уделите внимание каждому аспекту:
- Качественный сон 6-8 часов в сутки. Недосып несовместим со здоровьем. Регулярный отдых, расслабление и восстановление незаменимы.
- Питьевой режим и рациональное питание. Организм должен регулярно получать биологически доступную воду, минимум 3 полноценных приема пищи с достаточным количеством витаминов, минералов и питательных веществ.
- Физическая активность. Много сидите — спина особо нуждается в тренировке. Также на прогулках или в спортзале придется компенсировать нехватку движения. Минимум — несколько минут на пешей прогулке в обеденный перерыв и полноценный фитнес 3 раза в неделю.
- Уход за глазами. По любым волнующим вопросам консультируйтесь с офтальмологом. Делайте упражнения для расслабления глаз по 3 раза в день. Если много часов за компьютером — выходите на улицу, смотрите вдаль, желательно на зелень.
Заботьтесь о себе каждый день — это залог хорошего самочувствия для успешной работы и карьерного роста. Не пренебрегайте регулярными выходными и отпуском, меняйте обстановку, отвлекайтесь от рабочей нагрузки. Если беспокоит здоровье — обращайтесь к специалистам, не откладывайте лечение и решайте проблемы по мере появления.
Комфортное рабочее место
Особое значение для здоровья имеет то, как вы сидите за компьютером — держите ли спину ровно, не приходится ли вам перенапрягаться, ведь во многих случаях речь идет о ежедневной работе на полный день. Подберите качественную мебель и комплектующие для рабочего места — в каталоге Алло можно найти продукцию с желаемыми характеристиками от проверенных производителей. С грамотным обустройством офиса у вас гораздо меньше шансов выгореть. Если каждодневно в рабочее время вы пребываете в комфорте и уюте, это способствует успеху и уменьшает вред здоровью.
